肿瘤患者老是觉得累？十种食物抗疲惫很有效！

缓解疲劳最好的办法除了积极配合治疗外，就是休息、饮食和适当运动，下面是为肿瘤患者总结的10大缓解疲劳食物，让大家过了嘴瘾，又能让身体更舒适！

1、杨梅

 

杨梅是我国南方特有的水果，主产区在浙江、福建等长江流域以南地区。杨梅色泽鲜艳、风味独特、柔软多汁、营养丰富。有研究发现，杨梅提取物具有抗氧化、抗腹泻、抑菌抗菌、抗疲劳的作用。

2、鲜马奶

 

与能量代谢有关、抗自由基的维生素均能够起到抗疲劳的作用。动物乳中一般都含有维生素A、维生素E、维生素B族，但是牛乳中的维生素C浓度很低，仅有1g/100L，且不稳定，而鲜马奶中的维生素C高达33.53g/100L，且稳定。

同时，鲜马奶里中具有抗疲劳作用的氨基酸占总氨基酸的20%，牛磺酸浓度为13.27g/100L，高于其他动物乳，因此鲜马奶的抗疲劳的优势比较突出。

3、大枣

 

大枣具有味甘性平、安神养血、补中益气的作用。现代医学对大枣活性成分进行研究发现，里面有环磷酸鸟苷、环磷酸腺苷、维生素和氨基酸，都是有益于人体的物质。同时，大枣中还有大枣多糖，能够有效缓解疲劳。同时，大枣还能补气血，对于有贫血的患友来说，既能补血，又能抗疲劳，可谓是一举两得。

4、黑豆

 

疲劳的发生一般与体内的血糖、肝糖原、肌糖原的缺乏有关，补充糖和提高体内糖原的贮存量是抗体力和脑力疲劳的关键。黑豆可以通过增加肝糖原水平来减少血清尿素氮生成，快速消除乳酸堆积从而发挥缓解疲劳的作用。

5、黑芝麻

 

氧化损伤是疲劳形成的重要诱因之一。黑芝麻中富含酚类物质，是天然抗氧化剂的来源。同时，黑芝麻中有木脂素、不饱和脂肪酸、黄酮类化合物，也能够发挥抗氧化作用。

6、燕麦

 

燕麦中含有燕麦肽，具有降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压及抗氧化、抗疲劳等一系列生物活性。同时燕麦肽的分子量低、溶解度好、粘度低，比蛋白质和氨基酸更容易消化吸收。大家可以不定期煮燕麦粥，或者早上用牛奶冲燕麦当早餐，开启美好的一天。

7、绿茶

 

绿茶中含有丰富的茶多酚儿茶素，具有很强的抗氧化性和生理活性，能够有效清除人体内的自由基。同时还能够保护骨骼肌保护肾脏，是短时间消除疲劳的好帮手。

8、海鲜

 

提到海鲜，很多觅友可能第一反应是“发物”，不能吃！其实，这和个人体质有很大的关系。而海鲜中广泛存在一种物质—牛磺酸，而牛磺酸是一种酸性游离氨基酸，能够稳定细胞膜、抑制自由基抗氧化、调节细胞内外钙离子平衡，从而达到缓解疲劳、提高免疫力的作用。

9、猪血

 

疲劳的最客观表现是运动耐力下降，即稍微运动一下就感觉浑身无力，缺氧是造成机体运动耐力下降的主要因素之一。因此猪血多肽具有明显缓解疲劳的作用。若是觅友们感到疲劳，来碗猪血汤或许是个不错的选择哦！

10、生姜

 

生姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛、姜辣素、树脂等物质，能够兴奋、排汗降温、提神，其中生姜多糖在动物实验中已经被证实具有抗疲劳的作用。古话也有云“冬吃萝卜夏吃姜”，最近天气越发炎热，吃姜是一个不错的选择哦！

小结:缓解疲劳的休息不是指躺在床上，或一直睡觉。而是根据现在的体力情况计划每天的休息和活动时间，并严格根据计划活动。  

在活动时间内如果没有外出的计划，也尽量不要躺在床上或穿着睡衣，换身喜欢的衣服，在家做手工都是不错的选择。  

而在休息时间，尽量不要睡觉，但坐着或半躺着休息会对缓解疲劳有帮助。如果特别想睡，请定好闹钟，保证睡眠时间短暂（上限为45分钟），以免影响夜间睡眠。