运动抗癌实锤有效，其中抗癌效果“最好”的竟然是它

52岁的创新工场总裁李某复，在2013年被诊断出患有第四期淋巴瘤。

2015年6月30日，他在微博上宣布了一个好消息："最近两次的检查都没有发现肿瘤了"，表示自己已经完全康复，肿瘤已经消失。

李某复分享了他的抗癌秘诀：睡眠、饮食、运动和压力管理。患癌后，他开始重视体育锻炼，从之前不爱运动到现在积极去爬山。如今，李某复已经成功战胜癌症超过10年。

运动竟能“逆转“癌症？为何会有如此神奇功效？

一、 坚持运动，能降低13种癌症发病率

2016年，《美国医学会杂志》发布了一项具有重大意义的研究，该研究对144万人进行了长达18年的跟踪调查。研究结果让人意外：长期锻炼的人至少降低13种不同类型癌症的发病率。

2021年9月，《体育运动医学与科学》期刊的一项研究发现：运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的物质，创造一个抑癌环境。

2022年，《国际癌症杂志》的研究指出，长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动，体内会释放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌细胞生长。

二、抗癌运动性价比之王：游泳

多项研究都指出，运动能抗癌，不过得挑对运动，才会发挥出真正功效。中国工程院汤钊猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌运动。

其通过实验研究运动对患有肝癌的老鼠存活期的影响。实验中，让这些老鼠进行游泳运动，并观察它们的存活情况。结果显示，不游泳的老鼠平均存活60天，适度游泳的老鼠存活70天，而游泳过度的老鼠仅存活50天。

分析得出，这与运动期间体内多巴胺的分泌有关。适度的运动能够促进多巴胺的分泌，有助于抑制肿瘤生长。然而，当运动强度过大时，多巴胺的分泌会减少，存活时间因此缩短。

三、每天只需1分钟，就能收获抗癌效果

有一种运动方式，只需要每天花1分钟，也能防癌，其被称之为"零食运动法"。

这种运动叫做VILPA，即间歇性剧烈生活方式或体力活动，是指轻松融入生活的短暂的、高强度的运动，比如为了赶公交而奔跑。

"零食运动"和我们平时吃的零食一样，可以利用零碎时间随时随地进行，也可以根据个人节奏自由调节，还不需要专门的运动器材。

2023年7月，《美国医学会杂志-肿瘤学》发表了一项研究指出，每天进行3-4分钟的VILPA，总体癌症风险降低了。

2023年12月，《Nature Medicine》杂志上发表的另一项研究也表明，每天进行3次、每次1-2分钟的VILPA，显著降低全因死亡风险和癌症死亡风险。

哪些活动可以算作"零食运动"呢？

快走或慢跑：在上班路上、午休时间或任何有空的时候进行快走或慢跑。

做家务：比如快速打扫房间、擦窗户或整理物品，这些活动可以提高心率。

陪孩子玩耍：和孩子一起追逐游戏、玩球等，既能增进亲子关系，又能锻炼身体。

办公室锻炼：利用工作间隙做一些简单的体操动作，如深蹲、俯卧撑或快速伸展。

开合跳：这是一种简单易行的全身运动，可以在短时间内提高心率。

想靠锻炼来抗癌，关键在于挑个适合自己的运动，量力而行。把运动当成生活的一部分，这样才能长久保持健康。